Glück: Dankbarkeit üben

Aktualisiert: Apr 11


Heute habe ich ein Geschenk für dich.

Dies ist ein Meditationstext. Du kannst ihn durchlesen und tun, was er dir empfiehlt, oder du liest ihn laut und nimmst ihn auf. Dann hast du eine geführte Meditation für dich selbst oder als Geschenk für andere.

Alles Liebe,

Katrin

Meditation: Glück - Dankbarkeit üben (in Savasana liegend oder sitzend ) Wir möchten unsere Erfahrung der Dankbarkeit im täglichen Leben verbessern. Beginnen wir den Tag mit der Suche nach einer bequemer Position, in der du dich in einer entspannten und dennoch wachen Haltung niederlassen kannst schließe deine Augen. Lasse deine Schultern natürlich fallen. Nimm ein paar tiefe Atemzüge, um dich auf diesen Moment einzulassen. Tief einatmen und langsam den Atem loslassen Entspanne dich vollständig und lasse jegliche Anspannung los. Wie oft machst du eine Pause, um wert zu schätzen, was du hast? Für die meisten von uns lautet die Antwort: NICHT GENUG. Wir neigen dazu, unsere Aufmerksamkeit auf das zu richten, was uns fehlt. Wir sind alle auf der ständigen Suche nach Glück. Interessant, dass etwas, nach dem sich so viele Menschen sehnen, so schwer zu erreichen ist. Wir suchen es an allen möglichen Orten. Ein schönes Zuhause, ein erfolgreicher Job oder der perfekte Partner, aber selbst wenn wir all diese Dinge erreichen, entgeht uns das Glück. Warum? Wir sind so damit beschäftigt, danach zu suchen, was wir erreichen und was wir haben wollen ... wir übersehen die Tatsache, dass Glück tatsächlich von innen heraus geboren wird. Jetzt konzentrieren wir uns auf die Vorteile der Dankbarkeit: Dankbarkeit ist das ultimative Gegenmittel gegen Unglück, denn wenn wir es erleben, ist es fast unmöglich, sich düster zu fühlen Es hilft uns, die positiven Seiten der Dinge zu sehen, wenn sich das Leben sonst unmöglich anfühlen kann. Es ermöglicht uns, unsere Umstände und alles, was wir haben, zu schätzen, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was uns fehlt.


Dankbarkeit ist nicht immer einfach, das Leben ist alles andere als perfekt, aber wenn wir Herausforderungen, Schmerzen oder Verluste erleben, ist dies am wertvollsten. Je mehr wir Dankbarkeit üben, desto einfacher wird es und desto mehr Vorteile erfahren wir Studien haben gezeigt, dass Menschen, die konsequent Dankbarkeit üben, über psychologische Vorteile berichten, wie z. B. wachsamer, optimistischer und glücklicher zu sein. Sie erfahren soziale Vorteile wie das Gefühl, großzügig, mitfühlend und mit anderen verbunden zu sein. Ihre körperlichen Vorteile sind: eine stärkere Immunität und die Fähigkeit, mit Stress und Schmerzen umzugehen. Dankbarkeit blockiert giftige und negative Emotionen und verstärkt positive. Jetzt wissen wir, warum sich das Üben lohnt.

Stell dir vor, wie es sich anfühlt, Wunder, Dankbarkeit und Wertschätzung als primären Seinszustand zu haben. Finde deinen natürlichen Atem wieder.

Jetzt checke mit deinem Körper ein: Entspanne deine stirn und Augen und prüfe, ob es möglich ist, ein Lächeln zu finden, das sich über die Lippen- und Augenwinkel ausbreitet und vielleicht kannst du ein Gefühl der Dankbarkeit für diesen Körper, seine Heilungsfähigkeit und seine Widerstandsfähigkeit entwickeln. Dankbarkeit für unseren Geist, der uns hilft, Wissen zu sammeln und Neues zu erschaffen. Für unsere Lunge, unser Herz, unsere allgemeine Gesundheit. Warten wir nicht, bis wir es verloren haben, um dankbar für das zu sein, was wir haben. Nichts ist selbstverständlich. Wir könnten Wertschätzung für unsere Sinne finden: unsere Augen, die uns sehen lassen, Unsere Ohren, die uns alle funktionierenden Sinne in unserem Körper hören lassen.

Wir können auch Dankbarkeit für die Menschen in unserem Leben empfinden Denke also beim nächsten Einatmen an die Person, für die du gerade am dankbarsten bist (Familienmitglied, Freund, Partner oder Kind, jeden, den du kennst). Stelle dir diese Person vor: Sieh, wie ihr Gesicht lächelt. Während du mit deinem ganzen Körper tief einatmest, spüre diese Wertschätzung und beim Ausatmen die Dankbarkeit. Du kannst Dankbarkeit in der Tatsache finden, dass du in Sicherheit bist, dass du ein Dach über dem Kopf hast und ein warmes Zuhause.


Schätze die unglaubliche Lebensmittelversorgung, die auf der ganzen Welt erhältlich ist. Das Wunder der Elektrizität, über wir nicht einmal nachdenken müssen. Und das Generation vor uns Opfer brachten, damit wir Rechte, Privilegien und Freiheit genießen können. Wir können Dankbarkeit für die kleinen, aber bedeutenden Freuden des Lebens einatmen, wie frische Luft, Sonnenuntergänge, Parks, Regen, das Meer, die Wärme der Sonne,den Schnee. Wir können dankbar sein für unsere Talente und Qualitäten, die uns einzigartig machen. Wir können Dankbarkeit in den Lektionen finden, die wir gelernt haben, und in den Rückschlägen, die uns stärker gemacht haben. Konzentriere dich auf alles, was du wertschätzt, auf Menschen, auf jemanden, der freundlich war oder deinem Leben einen Sinn verleiht, auf die Freundlichkeit von Fremden, auf Tiere, auf Dinge, die du gerne tust, auf das, was dich zum Lachen bringt, auf das, was dich jeden Morgen aus dem Bett bringt, die Erde, die Sterne, dass du gerade hier bist und so weiter....

Nimm dir einen Moment Zeit, um das zu genießen, wofür du dankbar bist, atme tief ein und lasse die Dankbarkeit in dein Herz sinken und deinen Körper durchdringen.